加拿大不僅是一個(gè)移民型的國(guó)家，同時(shí)也是世界各地留學(xué)生的圣地，優(yōu)美的環(huán)境、豐富的教學(xué)資源以及加拿大特有的文化包容性，吸引了越來越多的留學(xué)生求學(xué)，當(dāng)然中國(guó)留學(xué)生也不例外。國(guó)內(nèi)中產(chǎn)階級(jí)海外置業(yè)和投資移民更傾向于加拿大，由此加拿大的中國(guó)留學(xué)生每年都增多，并且相比于美國(guó)留學(xué)而言，加拿大留學(xué)有著花費(fèi)更少、簽證更好辦理等各方面的因素，讓很多家庭選擇留學(xué)加拿大。那么，問題來了!當(dāng)你滿懷憧憬與希望的踏上飛機(jī)，漂洋過海來到加拿大，一下飛機(jī)卻是大大的熊貓眼，情何以堪?所以如何倒時(shí)差?如何快速倒時(shí)差?這個(gè)問題就變得尤為重要了。

那么如何倒時(shí)差呢?首先先要看中國(guó)與加拿大的時(shí)差如何計(jì)算，差了幾個(gè)小時(shí)?

首先北京市東八區(qū)，加拿大多倫多為例是西五區(qū)，相鄰兩個(gè)時(shí)區(qū)差1小時(shí)，因?yàn)樘枏臇|往西走，因此東邊的時(shí)間比西邊早(就好比北京比烏魯木齊早看見太陽升起)。

北京向(東八區(qū))西數(shù)8個(gè)時(shí)區(qū)到中時(shí)區(qū)，再向西5個(gè)到多倫多(西五區(qū))。所以北京往西數(shù)13個(gè)時(shí)區(qū)到多倫多，每個(gè)時(shí)區(qū)相隔一小時(shí)，所以北京就比多倫多早13個(gè)小時(shí)。所以說，洛倫多跟北京之間差13個(gè)小時(shí)，大致是這樣的。

如何在飛機(jī)上倒時(shí)差?

1.在飛機(jī)上過夜，避免坐在陽光明媚的一面

你坐在靠窗的位置，有日光照射著你，你可能很難入睡，你可以通過控制光線和溫度來調(diào)節(jié)你的生物鐘，比如關(guān)上遮光板或者選一個(gè)不是靠窗的位置。

2.上了飛機(jī)就要調(diào)整你的手表

如果你的旅行跨越3個(gè)時(shí)區(qū)以上，就會(huì)出現(xiàn)飛行時(shí)差反應(yīng)。這就意味著如果從中國(guó)飛往日本、中東，你不會(huì)受到飛行時(shí)差反應(yīng)的困擾。然而如果你要從中國(guó)飛往歐洲、美國(guó)、非洲、南美洲，你就可能會(huì)受到飛行時(shí)差反應(yīng)的影響。

3.使用太陽鏡控制曝光克服時(shí)差

遠(yuǎn)距離夜間飛行的后一階段應(yīng)當(dāng)戴上墨鏡，這樣做可以幫助克服時(shí)差，戴墨鏡是幫助調(diào)整人體生物鐘的一個(gè)很簡(jiǎn)單有效的方法，而且不是簡(jiǎn)單的上飛機(jī)戴戴下飛機(jī)戴戴就行了，要結(jié)合所要到達(dá)目的地的人們的作息情況來摘戴墨鏡。

4.適應(yīng)環(huán)境提前準(zhǔn)備

你如果要進(jìn)行一兩天以上的飛行，那么就在飛機(jī)起飛之前，通過調(diào)整自己一日三餐的時(shí)間，使自己的身體適應(yīng)新時(shí)區(qū)吧。

5.睡覺起床也需要有規(guī)律

在旅程開始的前幾天里可以讓身體適應(yīng)新的作息，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當(dāng)熬熬夜。有些朋友會(huì)服用安眠藥幫助睡眠，但要記住的是，安眠藥對(duì)付夜晚失眠或許很有效，但對(duì)白天的困倦就無能為力了，而且還會(huì)出現(xiàn)頭痛等副作用。因此如果要服用安眠藥，不要持續(xù)太多天。

6.吃東西也要注意

在飛機(jī)上多喝水，少喝酒和咖啡。到達(dá)目的地后，早餐多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，這可以幫助保持清醒。進(jìn)食可盡快幫助身體適應(yīng)新的節(jié)律。

至于下飛機(jī)之后，如何快速適應(yīng)目的地時(shí)區(qū)、快速倒時(shí)差的方法，心思縝密的小伙伴早已拿起筆和本子做好記錄了。

到達(dá)目的地后如何倒時(shí)差

1.調(diào)整你的睡眠時(shí)間

如果你在夜晚抵達(dá)目的地，那么試著在飛機(jī)上一直保持清醒的狀態(tài)。雖然你到達(dá)時(shí)會(huì)感到很累，但此方法可以讓你整晚睡得更好。

如果你是早上抵達(dá)的話，那么就是反過來了，在飛行途中盡量讓自己睡著。我知道你肯定會(huì)說，在飛機(jī)上或者飛機(jī)場(chǎng)睡覺是件非常困難的事情，但這不是不可能哦，這些人就是這么做到的!

2.到達(dá)目的地后，午夜之前要保持醒著的狀態(tài)

就像我之前說的那樣，最好的克服旅途勞累的方法就是在飛行的時(shí)候睡覺，但如果你無法做到這點(diǎn)，也可以讓自己在抵達(dá)后保持清醒，通常的方法就是攝入少量的咖啡因，比如喝咖啡或者含有咖啡因的飲料。

但切記不要攝入過多，否則你的生物鐘會(huì)被嚴(yán)重?cái)_亂。此外在旅行前和旅行途中完全避免咖啡因的攝入。

3.適量飲水

通過喝大量的水使身體保持水分，能夠有效地減緩時(shí)差的影響，而且飛機(jī)上是一個(gè)十分干燥的環(huán)境，所以大量喝水也能夠在飛行時(shí)感覺更加的舒適。記得不要喝帶酒精的飲料，這樣做會(huì)容易使你的身體處于缺水狀態(tài)。

4.保持正常的飲食時(shí)間

到達(dá)之后，盡快讓你的身體恢復(fù)正常的工作節(jié)奏是十分重要的。做到這點(diǎn)的方法，就是確保在平時(shí)正常的時(shí)間進(jìn)餐。比如你凌晨5點(diǎn)到達(dá)目的地，這個(gè)時(shí)間不是你正常的早飯時(shí)間。那么就需要忍住自己的食欲不進(jìn)食，到你正常吃早飯的時(shí)間再去吃。

不過如果你真的又餓又累，也別把自己餓壞了，這只是個(gè)建議，建議盡你所能依照正常時(shí)間來吃飯，這個(gè)方法還是很有效的。

5.多曬曬太陽

日光是能夠調(diào)節(jié)人體的生理節(jié)奏的，如果你想提醒你的身體現(xiàn)在要保持清醒，那么就應(yīng)該多曬曬陽光。對(duì)于早上到達(dá)的旅客，這點(diǎn)就特別重要了。另外一種喚醒身體的方法就是做運(yùn)動(dòng)，通過類似運(yùn)動(dòng)的方法讓自己保持活力能夠讓你神清氣爽，更有精神。

想要留學(xué)加拿大的小伙伴們，以上就是為大家準(zhǔn)備的一些倒時(shí)差的技巧，不論是飛機(jī)上倒時(shí)差還是到達(dá)目的地倒時(shí)差，這些都是非常有用的哦，讓我們用飽滿的精神去迎接加拿大的留學(xué)生活吧!

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