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暑假結(jié)束后,如何更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)?

發(fā)布時(shí)間:2018-08-02來(lái)源:威久留學(xué)

同學(xué)們留學(xué)在外非常的辛苦,好不容易盼到了暑假,肯定很多同學(xué)都好好放松一把。不過(guò)假期的時(shí)間過(guò)的飛快,一轉(zhuǎn)眼,夢(mèng)幻般的暑假就接近尾聲,不少同學(xué)還沉浸在暑假的放松狀態(tài)中,這該怎么辦好呢。威久留學(xué)專(zhuān)家就為大家講講如何從假期中盡快調(diào)整到學(xué)習(xí)狀態(tài),快來(lái)一起看看吧。

打個(gè)小盹

午睡可以幫助恢復(fù)精神,這個(gè)人人都知道,但有的時(shí)候,午睡不當(dāng)反而起會(huì)到反作用。很多人抱怨下午感到疲乏時(shí)就小睡一下,結(jié)果一下子睡到了晚上,醒來(lái)后頭昏腦漲睜不開(kāi)眼,精神還不如睡覺(jué)前。 的確,打盹可以恢復(fù)精神,但用多少時(shí)間打盹卻有學(xué)問(wèn)。
研究表明,人體的正式睡眠通常由三到四個(gè)周期構(gòu)成,每個(gè)周期在90分鐘左右,而每個(gè)周期又分為五個(gè)階段。第一第二階段是淺睡眠,三四階段為深度睡眠,而第五階段會(huì)做夢(mèng)。 在淺睡階段,人比較容易醒來(lái),醒來(lái)后的清醒速度也很快,這一階段通常只有10到25分鐘,一旦睡眠超過(guò)30分鐘,就進(jìn)入了深度睡眠階段。
在這一階段被叫醒的人會(huì)呈現(xiàn)一種“醉酒”的狀態(tài)(就是俗稱(chēng)的睡不醒),覺(jué)得自己“沒(méi)睡夠”,也很難恢復(fù)清醒。 如果你的新學(xué)期有課要在下午上,不妨在上課前在公共休息室或課桌上打個(gè)20分鐘左右的小盹,防止在課上犯困。 如果你覺(jué)得非常疲乏且有條件的話(huà),不妨去睡個(gè)1.5小時(shí)的午覺(jué)。
一定記住,無(wú)論是小盹還是長(zhǎng)午睡,都不可超過(guò)這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度,否則極易在醒來(lái)時(shí)落入深睡期,就達(dá)不到休息的目的了。
提前洗澡

很多同學(xué)都有白天狀態(tài)不是很好,夜晚精神倍加的情況,這對(duì)我們的生物鐘不是很有利。晚上不想睡覺(jué),越熬夜越興奮,躺床上也胡思亂想。 最后睡得很晚,導(dǎo)致第二天起不來(lái),如此反復(fù)。如果你也覺(jué)得入睡困難,不妨試試把你的洗澡時(shí)間提前一點(diǎn)。
人體在睡眠時(shí),身體處于低功耗狀態(tài),體溫會(huì)相應(yīng)降低一些。 因此,體溫由高降低的過(guò)程會(huì)讓人更容易產(chǎn)生睡意,而一個(gè)熱水澡能讓你的體溫升高一度左右,并在出浴后的一個(gè)多小時(shí)內(nèi)逐漸降低。 所以,在上床睡覺(jué)前至少一個(gè)小時(shí)時(shí)就洗澡,可以幫助你催生睡意。
注意飲食種類(lèi)

你也許也有類(lèi)似這樣的感覺(jué):有時(shí)飽餐一頓后,不久就開(kāi)始犯困,有時(shí)候吃到想吐也不覺(jué)得疲乏。 事實(shí)上,有的食物確實(shí)會(huì)讓你更加容易打瞌睡。 研究表明:碳水化合物成分為主的食物會(huì)讓食用者更容易產(chǎn)生倦意,而蛋白質(zhì)會(huì)讓人更加警醒。
如果你覺(jué)得自己今天精神不太好還有課要上,中午就不要吃面包、米飯、土豆之類(lèi)的東西了,來(lái)點(diǎn)牛排,雞胸肉或者烤魚(yú)吧。
睡前遠(yuǎn)離電子類(lèi)設(shè)備

要徹底改善熬夜問(wèn)題,做到早睡早起精力充沛,一個(gè)很重要的方法是——睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離所有電子設(shè)備,包括手機(jī),平板,電腦,電視,游戲機(jī)甚至 kindle 在內(nèi)。一項(xiàng)研究表明,電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)明顯影響大腦的褪黑素分泌,導(dǎo)致人更不容易入睡。

威久留學(xué)專(zhuān)家就為大家講到這里,雖然同學(xué)們假期的生活習(xí)慣一時(shí)改不過(guò)來(lái),但只要每天進(jìn)步一點(diǎn),到開(kāi)學(xué)的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn),自己的狀態(tài)和其他同學(xué)相比好很多。

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