同學(xué)們留學(xué)在外非常的辛苦，好不容易盼到了暑假，肯定很多同學(xué)都好好放松一把。不過(guò)假期的時(shí)間過(guò)的飛快，一轉(zhuǎn)眼，夢(mèng)幻般的暑假就接近尾聲，不少同學(xué)還沉浸在暑假的放松狀態(tài)中，這該怎么辦好呢。威久留學(xué)專(zhuān)家就為大家講講如何從假期中盡快調(diào)整到學(xué)習(xí)狀態(tài)，快來(lái)一起看看吧。

打個(gè)小盹

午睡可以幫助恢復(fù)精神，這個(gè)人人都知道，但有的時(shí)候，午睡不當(dāng)反而起會(huì)到反作用。很多人抱怨下午感到疲乏時(shí)就小睡一下，結(jié)果一下子睡到了晚上，醒來(lái)后頭昏腦漲睜不開(kāi)眼，精神還不如睡覺(jué)前。 的確，打盹可以恢復(fù)精神，但用多少時(shí)間打盹卻有學(xué)問(wèn)。
研究表明，人體的正式睡眠通常由三到四個(gè)周期構(gòu)成，每個(gè)周期在90分鐘左右，而每個(gè)周期又分為五個(gè)階段。第一第二階段是淺睡眠，三四階段為深度睡眠，而第五階段會(huì)做夢(mèng)。 在淺睡階段，人比較容易醒來(lái)，醒來(lái)后的清醒速度也很快，這一階段通常只有10到25分鐘，一旦睡眠超過(guò)30分鐘，就進(jìn)入了深度睡眠階段。
在這一階段被叫醒的人會(huì)呈現(xiàn)一種“醉酒”的狀態(tài)(就是俗稱(chēng)的睡不醒)，覺(jué)得自己“沒(méi)睡夠”，也很難恢復(fù)清醒。 如果你的新學(xué)期有課要在下午上，不妨在上課前在公共休息室或課桌上打個(gè)20分鐘左右的小盹，防止在課上犯困。 如果你覺(jué)得非常疲乏且有條件的話(huà)，不妨去睡個(gè)1.5小時(shí)的午覺(jué)。
一定記住，無(wú)論是小盹還是長(zhǎng)午睡，都不可超過(guò)這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)度，否則極易在醒來(lái)時(shí)落入深睡期，就達(dá)不到休息的目的了。
提前洗澡

很多同學(xué)都有白天狀態(tài)不是很好，夜晚精神倍加的情況，這對(duì)我們的生物鐘不是很有利。晚上不想睡覺(jué)，越熬夜越興奮，躺床上也胡思亂想。 最后睡得很晚，導(dǎo)致第二天起不來(lái)，如此反復(fù)。如果你也覺(jué)得入睡困難，不妨試試把你的洗澡時(shí)間提前一點(diǎn)。
人體在睡眠時(shí)，身體處于低功耗狀態(tài)，體溫會(huì)相應(yīng)降低一些。 因此，體溫由高降低的過(guò)程會(huì)讓人更容易產(chǎn)生睡意，而一個(gè)熱水澡能讓你的體溫升高一度左右，并在出浴后的一個(gè)多小時(shí)內(nèi)逐漸降低。 所以，在上床睡覺(jué)前至少一個(gè)小時(shí)時(shí)就洗澡，可以幫助你催生睡意。
注意飲食種類(lèi)

你也許也有類(lèi)似這樣的感覺(jué)：有時(shí)飽餐一頓后，不久就開(kāi)始犯困，有時(shí)候吃到想吐也不覺(jué)得疲乏。 事實(shí)上，有的食物確實(shí)會(huì)讓你更加容易打瞌睡。 研究表明：碳水化合物成分為主的食物會(huì)讓食用者更容易產(chǎn)生倦意，而蛋白質(zhì)會(huì)讓人更加警醒。
如果你覺(jué)得自己今天精神不太好還有課要上，中午就不要吃面包、米飯、土豆之類(lèi)的東西了，來(lái)點(diǎn)牛排，雞胸肉或者烤魚(yú)吧。
睡前遠(yuǎn)離電子類(lèi)設(shè)備

要徹底改善熬夜問(wèn)題，做到早睡早起精力充沛，一個(gè)很重要的方法是——睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離所有電子設(shè)備，包括手機(jī)，平板，電腦，電視，游戲機(jī)甚至 kindle 在內(nèi)。一項(xiàng)研究表明，電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)明顯影響大腦的褪黑素分泌，導(dǎo)致人更不容易入睡。

威久留學(xué)專(zhuān)家就為大家講到這里，雖然同學(xué)們假期的生活習(xí)慣一時(shí)改不過(guò)來(lái)，但只要每天進(jìn)步一點(diǎn)，到開(kāi)學(xué)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的狀態(tài)和其他同學(xué)相比好很多。